A dieta dos pontos é uma forma de contar calorias de uma maneira mais simples. Cada alimento tem um número de pontos baseado em sua quantidade de calorias, gordura e fibra. Os indivíduos têm um limite de pontos diário que podem comer, e precisam seguir esse limite para perder peso. Além disso, a dieta também incentiva a escolha de alimentos saudáveis e a prática de atividade física. É importante consultar um especialista antes de iniciar qualquer dieta.
Se você está em busca de uma dieta justa, que funcione, saudável e não te prive de comer o que deseja, você está prestes a escolher a dieta certa, a “Dieta dos Pontos“, confira tudo sobre essa forma que está ajudando milhões de brasileiros a emagrecer e ter mais saúde no dia a dia.
Dieta dos Pontos
- Como fazer dieta dos pontos através da tabela completa?
- Como fazer o cálculo da dieta dos pontos?
- Como calcular a quantidade de pontos que posso comer por dia?
- Como montar uma dieta passo a passo?
- O que devo comer para alcançar 1.200 calorias por dia?
Você está pronto para começar sua dieta dos pontos? Se sim, aqui está a tabela completa para você começar. Para fazer dieta dos pontos é muito simples: cada alimento tem uma quantidade de pontos associados que devem ser contados diariamente. Os alimentos que têm menos gordura tendem a ter menos pontos, enquanto os alimentos com mais gordura e calorias tendem a ter mais pontos.
- Frutas
- Legumes
- Cereais integrais
- Cereais refinados
- Proteínas magras (peixe, frango)
- Gorduras saudáveis (azeite)
- Laticínios sem gordura (leite desnatado)
- Carboidratos refinados (arroz branco)
- Nozes e sementes
Com base na tabela acima, calculando o número de pontos da dieta para cada refeição é possível fazer dieta dos pontos diariamente. Além disso, dê preferência às opções com baixo teor de gordura e calorias para maximizar o potencial da sua dieta. Saiba que esse é um exemplo simples da tabela da dieta dos pontos, a completa você encontra nesse artigo, disponibilizaremos gratuitamente.
Tabela Completa da Dieta dos Pontos
A dieta dos pontos é uma dieta completa para perda de peso que se baseia no número de pontos e calorias associados a cada alimento. O programa possui aplicativo gratuito onde o usuário terá mais de quatro mil itens para selecionar, variando em tipos de alimentos para controlar suas refeições. Além disso, o aplicativo envia notificações e oferece alternativas saudáveis para as suas escolhas diárias.
Para atingir uma meta específica, como perder 3-4 kg em um mês, seria recomendado envolver-se com uma dieta de 1200 calorias por dia (ou 330 pontos). Contudo, esta quantidade de perda também varia dependendo do metabolismo individual e da prática contínua de exercícios físicos.
- A Dieta dos Pontos é uma dieta completa para emagrecer que possui alguns aplicativos (apps) gratuito para celular (Android e iPhone).
- Os apps de dieta dos pontos geralmente contém mais de quatro mil itens cadastrados e pontuados, além de notificar o usuário e sugerir alternativas saudáveis.
- Para perder 3kg a 4kg em um mês são necessárias 1200 calorias diárias ou 330 pontos por dia.
- Em 2 semanas é possível perder 1 kg a 5 kg dependendo do metabolismo da pessoa, da alimentação adequada e praticando atividades físicas regularmente.
Links importantes:
Para ter acesso a tabela completa da dieta dos pontos com todos os alimentos separados em categorias, acesse os links mais úteis que disponibilizamos:
- Tabela de pontos completa da USP: clique aqui
- PDF sobre a dieta: clique aqui
- Dieta dos Pontos – Dr. Alfredo Halpern: clique aqui
- Planejador semanal de refeições: clique aqui
Na dieta dos Pontos, você pode escolher o que deseja comer e ainda pode montar o seu prato. A única restrição é para a gordura trans, que deve ser evitada a qualquer custo, já que esta gordura faz muito mal para o nosso organismo. A gordura trans faz com que você engorde exageradamente, causando gorduras localizadas, principalmente no abdômen.
Com a dieta dos Pontos você perde até 4 quilos em um único mês, comendo a vontade, sem passar fome e ainda mantendo a sua saúde. Sugere-se que troque os pães e massas tradicionais pelos integrais, já que estes são ótimas fontes de fibras e proporcionam a saciedade da fome de forma mais rápida.
Dicas para emagrecer de forma saudável
O que posso comer na Dieta dos Pontos?
Na dieta dos Pontos, você pode montar o seu prato em casa, no restaurante e até mesmo no fast food. O principal objetivo desta dieta é ajudá-lo a perder peso com prazer, sem ter muitas restrições e sacrifícios, os quais poderiam te desanimar na caminhada.
Você pode comer até 1200 calorias por dia, as quais equivalem a 320 pontos. Em geral, a cada 1 ponto você tem em torno de 3,6 calorias. Ao iniciar sua dieta, reserve em torno de 170 pontos (60% do seu limite diário) para os carboidratos, já que são ótimas fontes de energia. As proteínas devem te no mínimo 30 pontos e no máximo 50, enquanto que as gorduras podem chegar até 96%.
Veja agora um modelo de cardápio da Dieta dos Pontos, você pode trocar os alimentos, de acordo com o seu gosto.
+ Confira também:
Cardápio Dieta dos Pontos – Confira a Tabela
Com a dieta dos pontos, você pode realizar uma dieta extremamente regrada e saudável, ou então intercalar com algumas “bobagens”, desde que conte os pontos corretamente. É muito importante seguir a dieta dos pontos com precisão, dessa forma, além de perder barriga, você sentirá os benefícios de uma vida com muito mais saúde. Afinal, você é o que você come!
Me serve muito pq fui na nutricionista e ela não tinha me esclarecido.